Úzkost prevence

Jak stres a úzkosti ovlivňuje náš organismus?

Nervozita, vnitřní napětí, panické ataky – to všechno jsou projevy psychické nerovnováhy, které zhoršuje chronický stres, hektický životní styl, nevyvážená strava nebo nedostatek spánku. V péči o duševní zdraví často pomáhají relaxační techniky a psychoterapie, ale neměli bychom zapomínat na to nejjednodušší, co máme ve svých rukou – výživu.

A právě hořčík (magnesium) hraje v této souvislosti naprosto klíčovou roli.

🧠 Účinky hořčíku na psychiku a nervy

Hořčík má zásadní význam pro nervovou rovnováhu a odolnost vůči stresu:

• Moduluje činnost nervového systému – reguluje přenos nervových vzruchů.
• Stabilizuje neurotransmitery – zpomaluje odbourávání hormonů štěstí (např. serotoninu), a tím zlepšuje náladu.
• Podporuje zdravý spánek a relaxaci – zejména formy jako magnesium glycinate či L-threonate mají uklidňující vliv.
• Zmírňuje příznaky úzkostí a podráždění – pomáhá při napětí, vnitřním neklidu a sklonu k panickým stavům.
• Působí proti křečím a migrénám, podporuje také zdraví srdce a cév.

⚠️ Příznaky nedostatku hořčíku

Nedostatek hořčíku je velmi častý a může se projevit:

• nervozitou, napětím, výkyvy nálad
• svalovými křečemi, bolestí hlavy nebo migrénou
• poruchami paměti a soustředění
• srdečními arytmiemi, tlakem na hrudi
• zažívacími potížemi (bolesti žaludku, průjmy)
• zhoršením kvality spánku

🔍 Proč nám hořčík chybí?

• Průmyslově zpracovaná strava snižuje obsah hořčíku
• Vlivem dusíkatých hnojiv klesá jeho obsah v půdě
• Přebytek cukru, tuků a alkoholu narušuje vstřebávání
• Hořčík se ve stresu nebo při sportu rychleji vyplavuje
• Nevyšetřuje se běžně v krvi – většina hořčíku je ve tkáních

🥦 Potravinové zdroje hořčíku

Minerální vody bohaté na magnesium (např. Magnesia) jsou také vhodným zdrojem.

💊 Doplňky stravy – jaký hořčík zvolit?

Hořčík je vždy vázán v určité sloučenině. Nejlépe se vstřebávají organické formy:

✅ Dobře vstřebatelné formy hořčíku:

• Magnesium citrate – vhodný při zácpě, má projímavý účinek
• Magnesium glycinate – uklidňující, vhodný při úzkostech a nespavosti
• Magnesium malate – energetizující účinek
• Magnesium threonate – pozitivní vliv na kognitivní funkce a paměť

🚫 Méně vstřebatelné (anorganické) formy:

• Oxid hořečnatý
• Síran hořečnatý
• Uhličitan hořečnatý

Pozor na kombinaci s vápníkem! Vstřebávají se hůř současně, proto je užívejte s odstupem 2–3 hodin.

📌 Doporučená denní dávka

• Ženy: 320 mg/den
• Muži: 420 mg/den

Skutečná potřeba se ale liší podle životního stylu, pohybové aktivity a míry stresu.

🧪 Co zvyšuje spotřebu hořčíku?

• Chronický stres
• Alkohol
• Fyzická námaha, sport
• Těhotenství a kojení
• Užívání některých léků (např. diuretika)

🌿 Esoterický význam hořčíku

Hořčík je často označován jako „minerál klidu a uvolnění“. V energetickém pojetí harmonizuje srdeční čakru a pomáhá ukotvit duši v těle. V meditacích přináší pocit bezpečí, snižuje vnitřní napětí a podporuje vnímání přítomnosti. Pomáhá propojit tělo s vědomím a navrací důvěru v životní procesy.