Jak na domácí masáž zad?

06.02.2023

Bolesti zad a šíje občas trápí snad každého. Odráží se v nich sedavý způsob života, přetěžování, špatné pohybové návyky, ale také stres a negativní emoce, které způsobují zatuhnutí svalů. Dopřát si proto s blízkou osobou vzájemnou masáž je jedna z nejlepších věcí, které pro sebe můžete udělat. A s naším návodem to navíc zvládne každý!


Hlavní pravidlo domácí masáže říká, že by měla být příjemná. Pro každého to pochopitelně znamená něco jiného, obecně ale platí, že čím má člověk vyvinutější svalovinu, tím větší tlak snese. Pokud tedy muž masíruje ženu, měl by na to jít spíše zlehka. Žena obvykle může trochu přitlačit, v zásadě ale platí, že pokud člověk není masér, pak žádný silný tlak není na místě.

Masírovaný by měl také aktivně spolupracovat – říci, co se mu líbí, co mu příjemné není, upozornit na zatuhlá místa, která žádají o trochu více pozornosti...

Teplo uvolňuje

Dalším důležitým pravidlem pro masáž je teplé prostředí – pokud je masírovanému zima, svaly jsou stažené a neuvolní se. Místnost by tedy měla být dobře vytopená, i kdyby z maséra kvůli tomu měl lít pot. Před vlastní masáží je navíc vhodné záda nahřát. Můžeme použít nahřátý ručník, skvělé jsou pak speciální polštářky plněné peckami, pohankou apod. které se nahřívají v mikrovlnce.

Při vlastní masáži je vhodné nechávat odkryté jen ty části těla, které masírujeme, a zbytek zakrýt velkými ručníky (jeden je vhodné dát i pod masírovaného). A pravidlo nejdůležitější: masážní emulzi či olej nikdy nelijeme přímo na záda. Její teplota je ve většině případů nižší než teplota těla, takže by to vyvolalo teplotní šok a stažení svalů. Vždy ji tedy napřed zahřejeme v dlaních.

 

Čím se masírovat?

Základem úspěšné masáže je kvalitní emulze, gel či olej. Nejenže zvyšuje pocitový prožitek z masáže, ale ještě navíc výrazně zvyšuje její účinnost.

Například ALPA gel HŘEBÍČEK je vhodný pro masáže kloubů, svalů a páteře. Kromě klasických éterických olejů typických pro francovkové výrobky je obohacen hřebíčkovou silicí. Díky tomu je vhodný k utlumení svalových a revmatických bolestí a má výrazné regenerační účinky.

Vhodný je také ALPA krém – masážní s vysokým obsahem minerálního oleje, který vytváří na povrchu pokožky kluzký film, který zaručuje možnost dlouhodobé sportovní, léčebné masáže i automasáže bez nepříjemného tření. Přináší okamžitý a dlouhodobý pocit uvolnění a osvěžení.


Pár důležitých tipů

Masážní lehátko není běžným vybavením domácnosti, obvykle je tedy třeba využít postel či pohovku. Ty jsou ale pro masírovaní ve stoje příliš nízké, masér se u nich musí hrbit, což zase nesvědčí jeho zádům. Proto je lepší, když si masírovanému sedne na nohy.

Běžným postupem bývá masírovat nejprve jednu polovinu zad a poté se přesunout na druhou. Zatímco profesionální maséři mají zažitý přesný sled hmatů, takže věnují oběma stranám stejnou pozornost, amatéři obvykle důkladně prohnětou první polovinu a druhé věnují pozornosti o poznání méně. Pravidelné střídání stran po několika hmatech je tedy lepší volba.

Platí také zásada, že masírujeme vždy svaly, nikoliv kosti – vyhýbáme se tedy páteři, netlačíme na žebra, ani nepřejíždíme hrany lopatek. Hmaty vedeme vždy po směru vláken, nikoliv přes ně (v takovém případě cítíme přeskakování).

Není také potřeba vymýšlet a řešit žádné speciální hmaty, stačí pár základních. Snažíme se, aby byly spíše delší, plynulé – neměli bychom rýt prsty na jednom místě, ani při nich zásadním způsobem měnit tlak.

Držíme se zásady, že nejprve provádíme dlouhé hmaty na co největší ploše s použitím celé plochy dlaní, postupně začneme působit čím dál více lokálněji a používáme více prsty či hrany dlaní, a nakonec se zase vracíme k dlouhým hmatům.

Kromě vlastních zad a popřípadě šíje se věnujeme i hýždím – ty bývají často velmi stažené, a jejich masáž má proto výrazný uvolňující účinek.

 

Postup krok za krokem

  • Začneme dlouhými hmaty, můžeme na obou polovinách zad najednou. Dlaněmi obkroužíme hýždě, pak je vedeme podél páteře vzhůru až k hlavě, pak se vrátíme kousíček zpět a pokračujeme směrem k ramenům, která obkroužíme. To několikrát zopakujeme.

  • Hýždě důkladně prohněteme krouživými pohyby spodní hranou dlaně (zde můžeme trochu přitlačit) nebo i klouby prstů. Malými kroužky pomocí prstů pak můžeme promasírovat horní část hýždí podél okraje pánve (pozor, některé body mohou být velmi citlivé).

  • Svaly podél páteře lze masírovat kroužky či vlnovkami spodní nebo malíkovou hranou dlaně, postupujeme vždy zdola nahoru. Pak použijeme palce, kterými provádíme rovněž krouživé pohyby, ale v menším rozsahu. Zvláště ztuhlým místům se věnujeme důkladněji.

  • Můžeme masírovanému dát ruku za záda, přidržet ji a promasírovat svaly pod lopatkou, která se tímto nadzvedne. To však provádíme velmi opatrně.

  • Trapézové svaly (na šíji) masírujeme vidlicí z palce a ukazováčku, a poté opět prsty.

A co nakonec?

Když masáž skončíme, měli bychom masírovaného zakrýt ručníkem (nebo i dekou) a nechat ještě minimálně deset minut relaxovat, aby mohl účinek masáže doznít.

-7%
Alpa Francovka alkoholische Kräuterlösung 160 mlAlpa Francovka alkoholische Kräuterlösung 160 ml
Lihový roztok přírodních rostlinných silic, některých jejich obsahových látek (mentolu, linaloolu, nerolu aj.), ale i dalších aromatických látek. Jako osvědčený domácí prostředek je ALPA francovka vhodná svými účinnými složkami: ke zmírnění řady nepříjemných bolestí při kloubním a svalovém revma
1.63 EUR
Sie erspaen 0.12 EUR (7%)
Auf Lager
Anzahl
minus
minus
ks
St.
-6%
Alpa Francovka Cannabis Cannabis Alkohol Kräuterlösung 60 mlAlpa Francovka Cannabis Cannabis Alkohol Kräuterlösung 60 ml
Tento produkt obsahuje extrakt z konopí setého, který má mnohostranné účinky - působí regeneračně a uvolňuje ztuhlé partie, odstraňuje únavu po fyzické zátěži, vyvolává uvolnění a osvěžení. Působí tedy příznivě na celé tělo. extrakt z konopí působí regeneračně uvolňuje ztuhlé partie odstraňuje
1.18 EUR
Sie erspaen 0.07 EUR (6%)
Auf Lager
Anzahl
minus
minus
ks
St.
-7%
Alpa Francovka Hanf Cannabis alkoholische Kräuterlösung 160 mlAlpa Francovka Hanf Cannabis alkoholische Kräuterlösung 160 ml
Alpa Francovka s konopím je bylinný lihový roztok. Skvěle se hodí do koupele, k masážím a po zředění vodou také jako obklad.  Extrakt z konopí je známý pro své regenerační účinky, působí protizánětlivě, urychluje hojení a je vhodný také pro citlivou pokožku. Je vítaným pomocníkem při kožních onemoc
2.08 EUR
Sie erspaen 0.16 EUR (7%)
Auf Lager
Anzahl
minus
minus
ks
St.
-6%
Alpa Francovka Lesana alkoholische Kräuterlösung 160 mlAlpa Francovka Lesana alkoholische Kräuterlösung 160 ml
Francovka lesana je lihový roztok přírodního mentolu a extraktu z jehličí. Vyšší koncentrace mentolu ve srovnání s ALPA francovkou zvyšuje chladivý efekt. Má aromatickou, výrazně pryskyřičnou vůni. Účinné látky obsažené ve francovce mají antiseptické a dezinfekční účinky, mírní bolesti při svalovém
1.89 EUR
Sie erspaen 0.12 EUR (6%)
Auf Lager
Anzahl
minus
minus
ks
St.
-5%
Alpa Lesana Kräutermassagecreme 40 gAlpa Lesana Kräutermassagecreme 40 g
Tradiční masážní přípravek s obsahem silice sibiřské jedle. Je vhodným doplňkem již osvědčené francovkové řady. Používá se k masážím těla. Přináší úlevu při tělesné únavě, nachlazení, bolení hlavy apod. silice sibiřské jedle k masážím těla přináší úlevu
1.4 EUR
Sie erspaen 0.08 EUR (5%)
Auf Lager
Anzahl
minus
minus
ks
St.
-6%
Alpa Francovka Chestnut alkoholische Kräuterlösung 60 mlAlpa Francovka Chestnut alkoholische Kräuterlösung 60 ml
Alpa Francovka Kaštan je bylinný roztok s kaštanovým extraktem, který má příznivý vliv na poruchy periferního prokrvení (studené nohy, fialové ruce), protože příznivě ovlivňuje pružnost a pevnost cévních stěn. Obsahuje kaštanový extrakt. Má příznivý vliv na studené nohy a fialové ruce. Příznivě
1.18 EUR
Sie erspaen 0.07 EUR (6%)
Auf Lager
Anzahl
minus
minus
ks
St.
-6%
Alpa Francovka Massagecreme 40 gAlpa Francovka Massagecreme 40 g
V jemném emulzním základě jsou obsaženy stejné přírodní silice jako v lihové francovce, navíc obohacené o olej z obilných klíčků, který dodává pokožce hebkost a vláčnost a je zdrojem vitamínů E a B. Díky svým účinným složkám chrání před vnějšími vlivy, podporuje prokrvení pokožky, regeneruje a uvolň
1.21 EUR
Sie erspaen 0.08 EUR (6%)
Auf Lager
Anzahl
minus
minus
ks
St.
-6%
Alpa Pamenol Menthol Massagecreme 40 gAlpa Pamenol Menthol Massagecreme 40 g
V jemném emulzním základě je obsažen parfum s obsahem mentolu, kafru, eukalyptu a peprmintu, které přinášejí úlevu při revmatických bolestech, při nachlazení, bolestech hlavy, tělesné únavě nebo při pohmožděninách. obsahuje mentol, kafr, eukalypt a peprmint úleva při revmatických bolestech nach
1.21 EUR
Sie erspaen 0.08 EUR (6%)
Auf Lager
Anzahl
minus
minus
ks
St.
-5%
Alpa Chestnut Kräutermassagecreme 40 gAlpa Chestnut Kräutermassagecreme 40 g
Je ideálním doplňkem již osvědčené francovky Alpa. Masáž přípravkem uvolňuje namáhané svalstvo, zamezuje pocitu těžkých nohou, osvěžuje a chladí zároveň. Kaštanový extrakt svými účinky příznivě působí na cévní systém, především na žíly. uvolňuje namáhané svalstvo zamezuje pocit těžkých nohou os
1.4 EUR
Sie erspaen 0.08 EUR (5%)
Auf Lager
Anzahl
minus
minus
ks
St.
-5%
Alpa Arnika Kräutermassagecreme 40 gAlpa Arnika Kräutermassagecreme 40 g
Arnika obsahuje komplex účinných látek, které mají léčivé účinky prakticky na veškeré rány, ale působí i na křečové žíly, ulevují při bolestech kloubů a bolestech nohou. Skořice a rozmarýn omezují bolestivost svalů a kloubů a mají také výrazné aromaterapeutické účinky. Krém se dobře vstřebává, obsah
1.4 EUR
Sie erspaen 0.08 EUR (5%)
Auf Lager
Anzahl
minus
minus
ks
St.
-6%
Alpa Universal Massagecreme 250 mlAlpa Universal Massagecreme 250 ml
Krém s vysokým obsahem minerálního oleje vytváří na povrchu pokožky kluzký film, který zaručuje možnost dlouhodobé sportovní, léčebné masáže i automasáže bez nepříjemného tření. Přináší okamžitý a dlouhodobý pocit uvolnění a osvěžení. Napomáhá udržení tělesné a duševní kondice sportovců i běžných sp
5.08 EUR
Sie erspaen 0.31 EUR (6%)
Auf Lager
Anzahl
minus
minus
ks
St.
-7%
Arnika Kräutermassagecreme mit Heilpflanze Arnika 50 g TubeArnika Kräutermassagecreme mit Heilpflanze Arnika 50 g Tube
Arnika se již po staletí využívá v léčitelství pro své protizánětlivé a hojivé účinky. Bylinný krém s obsahem výtažku léčivých rostlin Arniky horské, Řepíku lékařského, Tymiánu obecného, Rozmarýnu lékařského a Blahovičníku. Působí tak hojivě, protizánětlivě, zmírňuje revmatické bolesti. Používá se t
2.73 EUR
Sie erspaen 0.19 EUR (7%)
Auf Lager
Anzahl
minus
minus
ks
St.
-5%
Alpa Kostival Kräutermassagecreme 40 gAlpa Kostival Kräutermassagecreme 40 g
Je ideálním doplňkem již osvědčené francovky Alpa. Masáž přípravkem uvolňuje namáhané svalstvo a klouby, osvěžuje a chladí zároveň. Extrakt z kořene kostivalu svými účinky příznivě působí na podlitiny, zhmožděniny a výrony. uvolňuje namáhavé svalstvo a klouby osvěžuje a chladí zároveň kostival
1.4 EUR
Sie erspaen 0.08 EUR (5%)
Auf Lager
Anzahl
minus
minus
ks
St.
-6%
Alpa Kräuter mit Kastanienmassagecreme 250 mlAlpa Kräuter mit Kastanienmassagecreme 250 ml
Krém pomáhá uvolňovat namáhané svalstvo a zamezuje pocitu „těžkých" nohou. Díky přítomnosti kaštanového extraktu má příznivý vliv na poruchy periferního prokrvení (studené nohy, fialové ruce), příznivě ovlivňuje pružnost a pevnost cévních stěn. Svými účinnými složkami je vhodný především při otocích
4.47 EUR
Sie erspaen 0.27 EUR (6%)
Auf Lager
Anzahl
minus
minus
ks
St.
-8%
Alpa Herbal Warm Massagecreme 250 mlAlpa Herbal Warm Massagecreme 250 ml
Krém zajišťuje rychlé prokrvení a prohřátí svalové tkáně a urychluje rekonvalescenci. Je určen pro masáže před zvýšenou fyzickou zátěží, ale i k rychlejší regeneraci namožených a unavených svalů a kloubů. Hřejivého efektu je dosaženo synergií účinných látek, především extraktu zázvoru a kafru. ur
4.51 EUR
Sie erspaen 0.38 EUR (8%)
Auf Lager
Anzahl
minus
minus
ks
St.
VDM- Drogerie

VMD Drogerie

Jsme ryze česká společnost, první obchod jsme otevřeli 13.dubna 1991 ve Veselí nad Moravou.

Zkratka VMD znamená činnost, kterou se zabýváme.
VELKOOBCHOD, MALOOBCHOD, DROGERIE.

Našim nabízeným sortimentem jsou parfémy, kosmetika, drogerie, drogistické zboží, hygienické prostředky, dárkový sortiment, čisticí a úklidové prostředky, průmyslová chemie, hnojva a postřiky, autokosmetika, malířské a natěračské hmoty. Prodáváme přes eshop, maloobchodně a velkoobchodně. Nakupujeme přímo od výrobců. Díky uzavřeným smlouvám s výrobci na přímé dodávky garantujeme mimořádně příznivé ceny.

Krédo naší firmy je: NÁŠ ZÁKAZNÍK NÁŠ PÁN. TRVALÉ POSKYTOVÁNÍ KVALITNÍCH SLUŽEB PRO SPOKOJENOST ZÁKAZNÍKŮ.

Mehr über uns
Aktionsprospekt
Warum sollten Sie bei uns ein kaufen?

Proč nakupovat u VMD Drogerie

  • 1. Jsme česká firma, specialisté na drogerii, kterou prodáváme od roku 1991. 
  • 2. Provozujeme velkoobchod drogerie, maloobchod a eshop.
  • 3. Máme pro vás nejlepší ceny a originální značkové zboží s garancí kvality.
  • 4. Nabízíme časově omezené slevy, akční slevy a měsíční letákové slevy.  
  • 5. Česká kosmetika má u nás větší prostor než v zahraničních řetězcích. 
  • 6. Garance vrácení nerozbaleného, nepoškozeného zboží je samozřejmostí.
  • 7. Poštovné nad 3 000 Kč do 30 kg ZDARMA (pro registrované zákazníky).
  • 8. Osobní odběry v síti našich kamenných prodejnách.  

 

Mehr über uns
NEWSLETTER
Bliebte KategorienTentoThierry MuglerAdidas®ALPA® Aviril®DermacolDomestosJelen®Nivea®Savo®WoodWick®


© 2014 VMD Drogerie, Parfumerie CZ